生理学、スポーツ医学などの領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。また、「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動とも定義される。（Wikipediaから）
簡単に言うと、体を動かして程よい汗をかきましょう。ということ。
エアロバイク、ルームランナー、クロストレーナーという器具がそれぞれ3種類あり、それぞれの器械が微妙に違う。
私の一番のお気に入りの器械はこれ↓ クロストレーナーEFX546i という型番。
有酸素運動をするなら、これを30分～1時間やれば他の有酸素運動はしなくてもいいと思う。クロストレーナー3種類の中で、これが一番面白い。
もし、買ったとして自宅に置くならエアロバイクでもルームランナーでもなく、畳一畳分のスぺ―スを使うが、この型番のクロストレーナーが断然いい。（重量105ｋｇ、中古価格で約15万円。業務用なので家庭用ではないね～。）
足の負荷が１～２０、足を乗せる下の銀色の板の角度が１～２０（０度～６０度ぐらいまで上がる。）自分で好きなように数字を変えていろいろ試してみると、どこに効果があるのかがわかる。
ふくらはぎ、もも内側外側、アキレス腱と、とにかく下半身は鍛えられる。欠点は上半身が全く鍛えられないこと。最初の頃は15分で、ばてていたが今は1時間は余裕。（1時間5分やると距離にして約１０Ｋｍ走ったことと同じになる。）週３回はこの器具で１時間５分トレーニングをしている。
なぜだかわからないけれど、こちらのほうが人気がある。クロストレーナー 型番9500HR
足に負荷がかかるのは同じだが、いまいち面白みに欠けるので週に一回しかやらない。EFX546iと違う点は腕を動かして腕を鍛えられること。
15分もやっていると額から汗が滴りおちる。どちらにしても有酸素運動は、ペットボトルに飲み水１リットルぐらいと汗を拭くタオルは必須。またちゃんとペットボトルが入るように操作画面の左側上部に穴が開いている。
有酸素運動は、確かに効果があると思う。ジムに一台血圧計が置いてあり、ジムに来た時は上が160mmHg、下が90mmHgと高いのだが、帰るときに計ると、上が120mmHg、下が60mmHgになるのだから。
筋トレを更に入れるとダイエットにつながると思うのだが。
昨日で、ゴールドジムに入会してから丁度４ヶ月が過ぎた。
実際自分はどうなかったというと、フロント係りの女性に入会時より体形がスマートになったといわれたが実感がない。ついたとすれば筋肉ではなくスタミナか。
いや、実際糖尿病は確実に良くなってきている。３年前は空腹時の血糖値が約３００ｍｇ、糖尿病の薬を飲んでから、２００ｍｇ前後を行ったり来たり。今年の３月１１日のクリニックでの検査結果では１３６ｍｇまで下がった。７０ｍｇ～１０９ｍｇまでが正常値なので、たぶん今では正常値なのではないだろうか。
それなら（糖尿病ならだれもが知っている）HbA1c（ヘモグロビン・エイワンシー）も正常値だと思う。
しかしまだ、糖尿病の薬を飲んでこの数値なので、薬の必要性がなくなるまでこのままジム通いは続行する。
テーマ ： フィットネス・トレーニング
ジャンル ： ヘルス・ダイエット
